大暑：暑热炎炎，速速查收这份消暑“凉”方吧~

　　大暑，是二十四节气中的第六个节气，一般出现在阳历7月22日至8月6日之间。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。此时气温高，天气炎热，往往会给人们的身体带来一些不适。

　　为了在大暑时节保持身心健康，快来查收这份大暑养生攻略吧~

　　大暑养生之饮食疗养篇

　　大暑时节，由于气温高，人体容易出汗，因此需要补足体内水分。不要等到口渴时才饮水，每日应足量饮水，可以在三餐之间适当多饮水。高温环境下作业者、运动员、感冒患者、泌尿系统结石患者、便秘患者等应补充更多的水分。

　　出汗后，还可适当饮用淡盐水，帮助人体补充因大量出汗而丧失的盐分，平衡电解质。

　　此外，在空调房内应多饮用温开水。温开水可以驱寒，温阳化积，帮助血脉的舒张流通。另外，大多饮料都含糖，应避免喝饮料代替喝水。

　　大暑时节，炎热气候让人口干舌燥，饮食宜清淡，少食肥甘厚味，不妨常吃扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等，都可解暑利湿，健脾益肾。多食用新鲜的蔬菜水果，可以降低体内火气。可常喝粥，冬瓜粥、红枣薏米粥、南瓜粥、紫薯银耳粥等。

　　大暑养生之运动篇

　　大暑时节，尽管天气炎热，但适量的运动仍然对身体有益，如太极拳、慢跑、羽毛球、乒乓球、游泳等。选择早晚凉爽的时段进行户外运动，并注意适度，避免过度劳累和暴晒。为避免出汗过多而耗气伤津，运动过后适当饮用温开水。

　　同时，我们还应该注意，大暑时节，忌大汗后立即洗凉水澡，防止身体着凉生病。运动时忌穿衣过少，过度的紫外线照射会导致皮肤疼痛、脱皮等皮肤被灼伤的现象。而且，长时间太阳光的照射容易损伤大脑，也会引起类似中暑的症状。

　　因此，大暑时节锻炼应避免在日光直射的环境中进行，时间也不宜过长，运动量也不宜过大。

　　大暑养生之穿着篇

　　大暑阳光强烈，户外活动时应做好防晒措施，如涂抹防晒霜、穿长袖衣物，并避免在高温时段长时间暴露在太阳下。大暑天，气温较高，人体新陈代谢旺盛，出汗较多，宜穿着舒适、透气、吸汗性能好的衣服。选择真丝、棉质且宽松的衣服易于散热，可避免排汗不畅引起的皮疹、皮肤感染等。并且衣服要勤洗勤换，防止久穿湿衣和刚暴晒过之衣物，以免暑湿之气侵袭肌体。

　　另外，大暑时节，蚊虫较多，傍晚散步或出去玩耍时，最好穿长裤，可减少蚊虫叮咬。

　　夜晚睡觉时要穿上睡衣，不仅吸汗，还可以避免受凉而发生的腹痛、腹泻或其他肠胃、呼吸道和心血管系统疾病。

　　大暑养生之起居篇

　　大暑是夏季的高温时期，应保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，养成良好的作息习惯。

　　夏季入睡时间应以晚些为宜，此时一天的暑热时期已过，晚上较为凉爽，更容易入睡。

　　此外，持续高温天气，不仅带来身体上的不适，还可能出现“情绪中暑”，应戒躁戒怒、遇事学会冷处理。

　　上述大暑注意事项，你学会了吗？

　　大暑天气炎热，希望大家通过科学合理地安排生活，度过一个健康而舒适的大暑时节！

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